サウナの頻度は週何回が最適？おすすめのサウナルーティンを紹介

政府広報オンラインにおいてもサウナでリラックス効果を推奨しているほどサウナの注目は高まってきていますが、サウナは週に何回入ることが適切なのでしょうか。

人によってはかなりの数に半数以上もサウナに行く人がいるほど、サウナへの注目は高まっています。

しかし、サウナに入りすぎても体調不良になりそうで不安な気持ちを解消したいですよね。

この記事を読んでサウナに入る適切な回数を覚えましょう。

※サウナに入る回数は個人差があります。

サウナの頻度は週何回が最適なのか

サウナは週に何回行くのがちょうどいいのか疑問に思っている人が多いと思います。

実際に当メディアにて調査してみたところによると、

今回の調査ではサウナを8割の人が週に1〜2回の利用をしていることが判明しました。

このことから、

サウナは週に1〜2回が最適です。
※個人差があります。

この目安は人によって違ってきますのであくまで基準にしてください。

しかし、目的に応じたサウナの入り方は以下の通りになります。

健康目的でサウナに入る場合

健康目的でサウナに入る場合は、週に2回からがおすすめです。

間隔を空けてサウナに入るようにしましょう。

ダイエットや美肌改善でサウナに入る場合

ダイエットや美肌改善でサウナに入る場合は、週に1回からがおすすめです。

ストレス解消でサウナに入る場合

ストレス解消でサウナに入る場合は、ストレスを感じた時に入るのがおすすめです。

おすすめのサウナルーティン

サウナにおいては、

上記の順番でサイクルを行います。

各項目では時間配分があり、適切な時間配分をすることによりととのいやすくなります。

この3つの項目を1つで1セットと言います。

サウナではととのうためには数セット繰り返します。

下記では、おすすめのルーティンを紹介します。

【初心者用】各項目のおすすめ配当時間

基本的にサウナでは、

3~4セットを行うのがおすすめです。

サウナを楽しむ人は3セットをこなす人が非常に多いです。

ただ、サウナ施設によっては、

• サウナの温度
• 水風呂の温度
• 休憩場所

によって配当時間やセット数は違ってきますので自分に合う時間を見つけるのも重要です。

また、おすすめの配当時間は以下の通りになります。

サウナ比較なびのオススメセット数

上記の時間配分はあくまでも基準なので実施にそこのサウナに行ってみて、まずは上記の時間で試してみて自分に合った時間を探しましょう。